El codo de pádel casi nunca llega de un mal golpe. Se acumula: un mango agarrado con demasiada fuerza, cientos de repeticiones y la vibración subiendo por el antebrazo en cada impacto. Cuando duele, la causa lleva semanas detrás.
Lo que describe el nombre es dolor en la cara externa del codo, donde se insertan los tendones extensores del antebrazo. Lo sufren jugadores de tenis, de pádel y gente que no ha cogido una pala en su vida: es un problema de carga antes que de deporte.
La parte del material conviene revisarla porque es la que puedes cambiar en una tarde. Un mango demasiado fino hace que la mano apriete más para sentirse estable. Un overgrip gastado que ha quedado liso provoca lo mismo, porque la presión sube para compensar lo que la fricción ya no hace. Y una empuñadura que se mueve entre golpes obliga al antebrazo a recolocarse constantemente en lugar de asentarse.
La parte técnica pesa más y tarda más. Una referencia continental que se mantenga en su sitio permite que el brazo trabaje desde la misma posición de partida cada vez, y eso es lo que hace la carga previsible. La presión de agarre es la otra mitad: la mayoría aprieta mucho más de lo que el golpe necesita, y ese exceso va directo al antebrazo.
Cuatro cosas que revisar, por orden de lo barato que sale arreglarlas: si el overgrip ha quedado liso, si el mango tiene grosor suficiente para tu mano, si aprietas más de lo que pide el golpe y si tu posición de partida es la misma siempre.
Nada de esto sustituye a un diagnóstico. El dolor de codo tiene varias causas posibles y no se distinguen desde una nota de blog. Si persiste, es agudo o te despierta por la noche, acude a un fisioterapeuta o a tu médico — y sigue jugando solo si te lo indican.
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